【治本篇】4招 根本搶救年輕體力 【治本篇】4招 根本搶救年輕體力 年紀輕輕,就一天到晚喊累、精神不好,都是身體對我們提出的警訊,告訴我們「該休息了」。所有的救急方法,都只是暫時回復精神,根本解決之道,還是要有病治病,沒病則好好的調整生活型態,該吃就吃、該睡就睡、該動就動,才能每天精神煥發,神清氣爽。 <對策1>調整生活型態 充分休息 酒店兼職 台北榮總家庭醫學部主治醫師陳亮恭指出,人是具有晝夜規律的動物,順著節律調整生活型態,身體才會健康。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀也表示,現代人夜貓族很多,但「夜晚養陰、白天養陽」,所謂夜晚養陰,與身體的免疫力、內分泌、神經平衡等都有關,熬夜容易陰虛,對肝 酒店兼職、腎影響最大。 黃中瑀指出,腎氣乃免疫力的基礎,腎氣不足則容易感冒、體力差,而肝氣管疏泄,類似一般所說的神經肌肉平衡,肝氣不通則神經肌肉容易緊張,產生腰痠背痛、頭暈腦脹等問題,加上腎陰不足,就會感覺頭痛、脖子僵硬等。所以早睡早起,才能調整體質,免於這些問題。 至於每天要睡多久才算?有巢氏房屋O充分休息?陳亮恭表示,這因人而異,因為每個人的體質不同,只要隔天精神好,則表示睡眠時間足夠了。另外,要讓身體充分得到休息需要的是有足夠的深度睡眠,有些人每天睡很久卻仍然覺得很睡眠不足,可能與睡眠深度不夠有關,而夜間的睡眠深度,與相當多的因素有關,不過,與人格特質能否放鬆心情有某種程度的相關。 <對策2>?關鍵字行銷憮鼎w時定量 多水多纖維 飲食不正常、未能定時定量,是許多人的通病,黃中瑀指出,胃經的起始點在鼻竇腔附近,飲食不正常則胃經不足,而喜歡吃冰涼、刺激麻辣或太油太鹹等食物,又纖維攝取不足的人,則容易胃經濕熱、負擔過大,都容易使鼻竇發炎、鼻子過敏、頭暈腦脹、精神不濟。因此一定要多吃蔬果(每天至少5種以上的蔬果)、多攝取水分,才能清熱?室內設計B幫助體內毒素及代謝物的排出。 陳亮恭也表示,三餐定時定量,飲食內容也要均衡,愈是精緻的食物單位熱量愈高,且營養素不見得均衡,都要特別注意。他說,不均衡的營養素攝取會影響新陳代謝,以慢性肺病的病患為例,過多的碳水化合物攝取可能造成身體二氧化碳暫時性的上升,此時可能影響病患的呼吸狀況。而在正常人身上,也可能有類似的狀況,有些人剛吃甜食以後覺得很有滿足感、 建築設計精神來了,但不久之後就會更覺昏昏沈沈的,可能與這個現象有關。 <對策3>隨時起身動一動 黃中瑀表示,中醫有言「久坐傷氣、久臥傷腎」,長時間維持同樣的姿勢,會使氣血循環變差,免疫力下降。有人特地請假大睡3天卻仍覺得很累,或有些人說自己愈睡愈累,即因為「久臥傷腎」,腎主水,排泄受到影響,所以容易腳腫、身體水腫;而現代人常辦公室或電腦桌前一坐就半天不起身,「久坐傷氣 花蓮民宿」,尤其腹部的氣血循環會變差,一天下來雙腳浮腫、下半身水腫,產生便秘等疾病,女性更容易因此產生生理痛等婦科疾病,身體當然不會舒服。 他建議,夜間睡眠要適當,不要熬夜3天,又大睡3天;白天工作時不要一直坐著不動,因為一個時辰是2個小時,所以至少1.5小時至2個小時以內一定要起身動一動,才有助經絡循環;動一動時順便深呼吸一下,細胞才能含氧量充足,把身體的廢物代謝出去,身體也才不會容易覺得疲累。 <對策 買屋4>適當運動 蓄勢待發 除了久坐、久臥不動,陳亮恭指出,休息可以恢復體力,卻無法增加體能,有些人因為工作太忙碌、太累了,回家已經累得無力運動,其實適當的運動可增強心肺功能,肌力、耐力都可因此提高,工作時精神會比較好,面對工作的變化,處理起來也會簡單多了。 黃中瑀也表示,適當的運動對氣血的疏導有很大的幫助,可幫助氣血循環、代謝正常、肌耐力提升,尤其以早晨的運動最好,就像在一天工作的起跑前先「熱車」一樣,先讓全身細 訂做禮服胞先充滿氧氣、儲備好能量,再開始一天的工作,當然比較不累,而早起運動不一定要出門,在家裡做做伸展操、走一走或深呼吸,都是很好的運動。 諮詢專家 何一成(榮新診所副院長) 陳亮恭(台北榮總家庭醫學部主治醫師) 黃中瑀(台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師) 以上資訊,由常春樂活健康網提供 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 信用卡代償  .
創作者介紹

perry

kwbnplqp 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()